ลดอาการประจำเดือนด้วยโยคะ

♥ ท่าที่ 1 ท่ายืนก้มตัว • แยกขาเท่าความกว้างของไหล่ • ขณะหายใจออก ให้ก้มตัวจับหน้าแข้ง • ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาทีแล้วเริ่มท่าใหม่ - ♥ ท่าที่ 2 ท่าผีเสื้อ • นั่งเหยียดหลังตรง • เอาฝ่าเท้ามาประกบกัน • เอามือจับเท้าให้แขนเหยียดตรง • ขยับเข่าขึ้นลงช้า ๆ 20 รอบ - ♥ ท่าที่ 3 ท่าเด็ก • นั่งคุกเข่า ท้าชิดกัน • หายใจออกพร้อมก้มตัวลงไป • เหยียดแขนเหนือศีรษะให้ได้มากที่สุด - ♥ ท่าที่ 4 ท่าดาว • เอาฝ่าเท้ามาประกบกัน • เอามือจับเท้า • โน้มตัวลงให้หน้าผากแตะมือที่ประสาน • ค้างไว้ให้นานเท่าที่ทำได้ • ยกศีรษะขึ้นและทำซ้ำอีก 2 รอบ Clipper: Ployrin IG : @ployrinnn . —————————— ■ ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ (Follow me on) ... • Facebook: https://www.facebook.com/cchannel.thailand/ • Instagram: https://www.instagram.com/cchannel_th/ • C Channel Application: ระบบ iOS โหลดที่: https://goo.gl/fDzT1T ระบบ Android โหลดที่: http://bit.ly/2vA2Gvh