เมื่อยเนื้อเมื่อยตัว แต่ไปร้านนวดไม่ได้ อะไรทำเองได้ก็ต้องทำไปก่อน วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดตัว ปวดหลัง ปวดเอว
■ Howto
นั่งทำงานที่บ้านนาน ๆ
ปวดหลัง ปวดเอว ปวดตัวไปหมดเลย…
มายืดไหล่กัน…
①
กางขาของคุณออกในระดับไหล่
ประสานมือไปทางด้านหลัง ยืดให้ตึง ค้างไว้ 5 วินาที
ดึงให้ตึงสุด ๆ
ให้ช่วงอกตึงเช่นกัน
NG ห้ามเอนไปทางด้านหน้าหรือด้านหลังจนเกินไป
แนะนำให้ยืนตรง ๆ
②
ยืดแขนออกไปด้านหน้า ประสานมือ
ก้มตัวไปข้างหน้าให้รู้สึกถึงหลังตึง ทำค้างไว้ 5 วินาที
ทำให้คลายกล้ามเนื้อได้ดี
③
ยืดแขนไปด้านหน้า ประสานมือโดยหันหน้ามือออก
ยืดแขนให้ตึง และดึงบนขึ้นไปทาศีรษะ ทำค้างไว้ 5 วินาที
การยืดตัวตรง ๆ ช่วยคลายกล้ามเนื้อด้านข้างและช่วงไหล่
มาแก้อาการปวดหลังกัน…
กางขากว้างระดับไหล่
ย่อตัวลงเล็กน้อย
ใช้มือจับที่หลังข้อเท้า
นั่งยองลง และยืนขึ้นช้า ๆ โดยที่มือยังจับหลังข้อเท้าอยู่
ทำค้างไว้ 5 วินาที
ระวังการยืดตึงที่ต้นขาด้านหลัง
NG ระวังอย่าให้มีช่องว่างระหว่างต้นขาและหน้าอก
ที่ถูกคือ ให้หน้าอกแนบชิดกับหน้าขา
หากมีอาการปวดบ่อยเกินไป พยายามอย่าหักโหมนะคะ
แนะนำ* ควรวางคอมในระดับสายตาเพื่อลดการปวดลง
...
ติดตาม C Channel เพิ่มเติมได้ที่
แสดงเพิ่ม